Post through the courtesy of the "Washington Business and Technology Institute" of the Communitylink of Reviewjournal.com:"卓蕾部落格"的主人卓蕾(Juliette Zhuo)非常受人欢迎。
卓蕾先后毕业于北京广播学院(现中国传媒大学)播音语言艺术学院,洛杉矶加州大学影视戏剧学院制片人专业。在美国的洛杉矶,最有影响力的华语电视节目来自美国最大的有线电视公司TCI下属的美国国家数字电视中心(18号电视台)。卓蕾,正是这家多语种电视台的节目资深主持人,并兼任18台年度大型节目的制片人和导演,在当前的洛杉矶华人社区可以说备受瞩目,最受追捧。而且,她也是美国最受欢迎、最资深、最具影响力的华语电视主持人之一。
The following information are posted through the courtesy of the "Juliette's Blog" ("卓蕾部落格") of www.la18.tv/cs/blogs/jzhuo/default.aspx:
現代人的精力管理
昨天, 1/31/07, 我(卓蕾)邀美國著名華裔EQ專家雷洛美女士談 “現代人的精力管理”, 雷洛美女士常在世界各地講演, 她是許多人尊敬和喜愛的傑出女性, 也是我學習的榜樣.
昨天我們的訪談參考了金羅爾博士( Dr. Jim Loehr)和湯尼斯瓦滋(Tony Schwartz)合著的 The Power of Full Engagement, 如觀眾有興趣閱讀此書, 可上網 Amazon.com購買.
現將這本書的內容簡短的給觀眾介紹一下.
The Power of Full Engagement (全神貫注的投入)
作者﹕ 金羅爾 博士﹐專門研究高效能行為的心理學家
湯尼斯瓦滋﹐“能量工程”的創辦人﹐他的專長是潛能發揮﹐領導者訓練﹐激勵公司組織的老闆與主管﹐點燃他們內心熱情的火種﹐幫助他們蔀榫Τ渑姗o勇往鼻皟炐愕念I導。
時間管理很重要﹐但是現代人更需要學會精力管理。如何分配﹐運用時間與精力﹐在消耗與補充活力中間取得平衡是高效率表現最重要的因素。
時間是有限的﹐人的精力可能是無窮的(起碼有潛能﹐可以發揮)﹐看你懂不懂得補充活力﹐忙裡偷閒 intermittent rest (間歇性的)﹐ 演唱會﹐話劇﹐上課 都有中場可以休息(RECESS)﹐
Oscillation: rhythm of universe. 宇宙有一定的韻律與節奏﹐好像鐘擺左右搖擺一樣﹐日出日落﹐潮起潮退﹐白晝夜晚﹐高峰低谷﹐大海懙丞o要努力工作﹐也要充份的休閒。人生要有平衡。 Energy expenditure and energy recovery﹐
把精力與時間花在能夠帶給你真正幸5氖虑椹s與孩子玩耍﹐檢查身體﹐與配偶培養感情﹐練習打高爾夫球……
4方面﹕
I) Physically 充沛的體力
身體的保養﹐大部份人﹕工作太多﹐睡眠太少
吃的太好﹐喝水太少
壓力太大﹐運動太少
A) 每人每天需要睡眠 7-8 鐘頭﹐足夠的休息是能夠幫助細胞成長與修護的功能
或者睡午覺
睡眠不足影響體力﹐心臟的負荷﹐心情﹐活力﹐
休息不夠﹐效率不好﹐大災難都是在半夜發生﹐交通事故﹐核能工廠爆炸 (半夜) 太空艙爆炸 (工作人員連續加班超過20小時)
B) 喝水﹕缺水會引起頭痛﹐造成體力﹐速度的緩慢
C) 運動﹕每天20-30分鐘﹐一個禮拜5次﹐恢復疲勞﹐幫助新陳代謝﹐沒有時間﹐用創意﹐(例子﹕車停遠一點﹐走樓梯﹐
D) 飲食﹕吃的健康﹐吃到5分飽 最理想
10)飽的想吐露 9)漲的動不了 8)飽的行動緩慢 7)太飽的想睡覺
6)飽的感覺肚子很漲價 5)滿足﹐肚子不覺得塞滿食物
4) 不餓但也不滿足 3)肚子餓咕嚕咕嚕的叫
2)餓肚到頭昏 1)餓過頭不覺得餓
II) Emotionally: ﹐穩定的情緒
情緒的保養﹕情緒與身體會互相影響
如何將精力花在正面積極的情緒上﹐負面的情緒像是漏油的車子﹐耗損精神﹐
做些有營養的活動﹕與親人相聚﹐園藝﹐種菜﹐去公園吃午飯
看長時間的電視不是營養活動/休息﹕像是吃垃圾食物﹐反而會讓你消極
與好友互相傾訴﹐心情好看什麼都順眼
心情好做什麼都順利
Emotional muscle: 也需要鍛煉﹐耐心﹐同理心﹐自信心﹐ 與人的聯係
Thinking - Feeling – Behavior
行為也能夠影響感受和想法
話語﹕
想法(態度)﹕ 擔懮﹐疑神疑鬼
情緒﹕ 怨恨﹐生氣﹐發牢騷﹐埋怨﹐內疚﹐怪罪
行為﹕ 熬夜﹐晚睡晚起﹐上隱
習慣﹕ 學英文﹐ 媽媽嘮叨小孩﹐算命
命運的真諦( 思想會直間影響我們的命運 )
"Watch your thoughts, for they become words.
小心你的思想﹐因為那會成為你的言語。
Choose your words, for they become actions.
選擇你的言語﹐因為那會成為你的行為。
Understand your actions, for they become habits.
了解你的行為﹐因為那會成為你的習慣。
Study your habits, for they will become your character.
研究你的習慣﹐因為那會成為你的性格。
Develop your character, for it becomes your destiny."
修練你的性格﹐ 因為那會成為你的命運。
Growth: bottom up; physical, emotional, mental and spiritual
Change: top down: spiritual, mental, emotional and physical
都需要 紀律
1) heal wound 醫治傷口
2) do happy and satisfying activity 做快樂有意義的活動
3) have loving connection with people 與他人有愛的聯係
III) Mentally 清醒的頭腦
精神與智力的保養﹕心智的準備﹐遠見﹐願景﹐
正面積極的自我談話﹐創意
人腦的重量是全身的2% 但是需要的氧氣是全身的25% 訓練頭腦可以增強記憶力﹐促進左右腦的交流與串連。 頭腦是身體唯一的器官是越用越靈光﹐不論什麼年齡都可以開始學習新的技能與知識。
三天不讀書﹐面目可憎﹐言語乏味
美國人說一年不學會一個新的技能﹐就被淘汰
growth: 加強原來的知識development: 學會一個全新的技能
許多研究顯示﹔不繼續操練腦力﹐智力退化﹐記憶力減退。
運動﹐工作與學習能夠將氧氣與血液流入腦部﹐刺激化學成份的產生﹐幫助腦細胞的成長與修護﹐並且可以預防腦細胞的破壞與衰退﹐有抗衰老的作用
1) learn new knowledge and skill
2) exercise –bring blood and oxygen to brain
3) learn to problem solving
IV)Spiritually ﹐遠大的目標
靈性的﹐精神上 的energy. 檢驗自己人生的目的是什麼﹖我的價值觀是哪些﹖是否有一個超越自己福祉的目標﹐付出是否多過期待﹖
快樂幸福來自於貢獻己力﹐幫助別人
Define Purpose﹕價值觀﹐如果我的價值是﹕熱情﹐責任﹐承諾﹐正直﹐廉潔
Face the Truth﹕面對自己的行為﹐有沒有符合自己對別人的要求
Take Action﹕動手改變自己
價值是行為的地圖 價值 + 行動 = 品德
問自己三個問題﹕
1) 每天上班是否精力十足﹐興致勃勃﹐精神抖擻﹖
2) 是因為喜愛這份工作的本質﹐還是它帶給你的好處與報酬﹖
3) 自己的行為與價值觀是否符合﹖是否做到對別人的螬t
transformation徹底的改變是一輩子的挑戰與功課
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